Nếu bạn là dân văn phòng, thường phải ngồi làm việc trước máy tính thường xuyên suốt nhiều giờ thì không nên bỏ qua bài viết dưới đây. Hôm nay, chúng tôi sẽ bật mý cho bạn tư thế ngồi làm việc với laptop đúng cách, tốt cho sức khỏe. Hãy cùng tham khảo nha.
Contents
Tác hại của việc ngồi làm việc sai tư thế
Thói quen ngồi sai thư thế trong một thời gian dài sẽ khiến bạn gặp một số vấn đề liên quan đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người ngồi quá lâu trước màn hình máy tính rất dễ bị suy giảm thị lực, đau đầu thậm chí có thể tổn thương tới xương khớp như gặp tình trạng đau lưng, đau vai, mất cảm giác, chán ăn dẫn đến bỏ bữa
Hơn nữa, khí bạn ngồi trên một chiếc ghế làm việc không phù hợp, quá thấp hoặc quá cao, chân buông lủng lẳng hoặc ngả ngớn thì dễ dẫn đến việc cơ bắp bị tê nhức, gây căng thẳng trên lưng dưới làm đau, mỏi dẫn đến tổn thương đĩa đệm và cột sống. Đồng thời việc này cũng đẩy nhanh tình trạng lão hóa xương khớp hơn.
Tư thế chuẩn khi ngồi làm việc với máy tính
Tư thế lưng
Bạn cần điều chỉnh độ sâu của ghế sao cho phù hợp với chiều dài của hông mình. Nếu bạn đang ngồi trên chiếc ghế có lòng sâu, bạn hãy sử dụng thêm một chiếc gối tựa lưng đằng sau sao cho vừa vặn để lưng bạn không bị trượt xuống dẫn đến căng cơ, khiến bạn bị đau lưng.
Tư thế tay
Tư thế tay đặt đúng là bạn phải gập được cánh tay vuông góc ở 90 độ khi đánh máy tính, tuyệt đối không tì tay vào bàn phím mà chỉ nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột
Tư thế tay khi ngồi đúng giúp bạn tránh khỏi các cơn đau vai, nhức mỏi, tê tay vào mỗi buổi sáng, hơn nữa còn giúp bạn hạn chế được nguy cơ các bệnh về viêm khớp.
Tư thế chân
Bạn hãy điều chỉnh ghế ngồi của mình sao cho phần đầu ghế và cạnh ghế không vuông góc với nhau, tuyệt đối không ngồi vắt chéo chân hay đi giày cao gót ngồi làm việc suốt thời gian dài vì như thế sẽ khiến cho chân bạn bị mỏi, dẫn đến tổn hại các vấn đề về khớp không mong muốn cho cơ thể của bạn
Tư thế ngồi tốt nhất là hãy uốn cong xuống dưới một góc lớn hơn 90 độ một chút, đồng thời bạn có thể đặt thêm một dụng cụ gác chân khi ngồi để khi làm việc bạn cảm thấy thoải mái nhất, giữ cho cơ thể tránh khỏi các bệnh về xương khớp, nhức mỏi nhé.
Tư thế cổ
Khi ngồi làm việc bắt buộc phải nhìn máy tính thường xuyên suốt một thời gian dài, vì thế hãy cố gắng dành vài phút cho mình tập luyện những bài tập nhẹ nhàng cho cổ như lắc, gập, ngửa cổ để cổ của bạn không bị cứng dẫn đến tình trạng mỏi cổ nhé.
Cử động mắt
Khi bạn nhìn vào màn hình máy tính quá lâu, mắt bạn có thể bị khô, mờ đi hoặc thậm chí dẫn tới tình trạng đau đầu, chóng mặt. Để khắc phục tình trạng này bạn cần điều chỉnh cử động mắt sao cho phù hợp :
- Cách đặt màn hình máy tính: Bạn cần đặt màn hình máy tính vừa với tầm mắt của mình sao cho khoảng cách từ mắt đến máy tính là 50cm
- Điều chỉnh độ sáng màn hình: Tùy vào vị trí và ánh sáng xung quanh để điều chỉnh ánh sáng của màn hình sao cho phù hợp, đồng thời điều chỉnh độ to nhỏ của chữ sao cho mắt bạn cảm giác thoải mái nhất
- Tập các bài tập dành riêng cho mắt: Cứ khoảng 30 phút bạn nên cho mắt nghỉ ngơi bằng cách không nhìn vào màn hình và đứng dậy hoặc đi dạo, nhắm mở mắt để cho mắt được thư giãn
Trên đây là hướng dẫn tư thế ngồi laptop đúng, tốt cho sức khỏe. Nếu bạn có cách nào hay và hiệu quả, đừng ngần ngại chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé.
